二の腕(振袖)のたるみ気になりますよね～
今回は二の腕が太く見えてしまう原因
二の腕(上腕三頭筋)を鍛えるメリット、
二の腕引き締めにおすすめの
エクササイズを紹介していきます！
二の腕が太く見える原因
脂肪、セルライトの蓄積
女性の場合、月経のリズムであったり
卵巣から「エストロゲン」という
女性ホルモンの影響もあって
皮下脂肪がつきやすいです。
また、セルライトとは脂肪と老廃物が
絡み合ってつきリンパの流れが悪くなり、
血流が滞った状態で運動不足や冷え性が
原因で発生しやすいです。
二の腕(上腕三頭筋)を鍛えることで、
改善されることが期待できます！
上腕三頭筋を鍛えるメリット
- 二の腕瘦せや垂れの改善・予防
- 大胸筋のトレーニング強くなる
- 肩こり改善・予防
では、一つずつ解説していきます。
二の腕瘦せや垂れの改善・予防
上腕三頭筋は二の腕の部分です
ここの筋肉を動かしてあげると
血流、リンパの流れが良くなり
セルライトの予防や改善など
二の腕瘦せが期待できます。
また、筋肉を動かすことで
代謝もよくなり、
皮下脂肪の減少も期待できます。
胸(大胸筋)のトレーニング強くなる
上腕三頭筋は大胸筋を鍛える
補助的な役割を担っています。
上腕三頭筋を鍛えることで、
補助の部分が強くなるので
より重量や回数が扱えるように
なる事にも繋がります。
肩こり改善・予防
この筋肉は肩甲骨にも付いています。
動かすことで血流が良くなったり、
肩がスムーズに動きやすくなるので、
肩こりの改善、予防が期待できます。
上腕三頭筋の引き締めにおすすめの３つのエクササイズ
三頭筋とは主に長頭、外内側頭
に分けて鍛えていきます。
フレンチプレス
この種目は主に長頭を狙っています。
肘をあまり動かさないことを
意識すると、三頭筋の長頭へ
ダイレクトに刺激が入ります。
目安としては15～20回を
３セット程度がおすすめです！
ダンベルがない場合２Lペットボトルに
水を入れたり、ゴムチューブで
代用してもいいと思います！
リバースプッシュアップ
この種目は上腕三頭筋全体に入る種目です。
おしりを下げてくる位置をなるべく
ベンチに近づけて平行におろす意識を
するとストレッチがかかるので効果的です。
オーバーヘッドエクステンション
この種目も上腕三頭筋全体に
効く効果的な種目です
肩の関節を大きく動かす種目なので、
少しでも肩関節が痛む場合は
エクササイズを控えることを
お勧めします。それでもやりたい場合は
下す位置を頭の上までにしたりと
あまり関節を動かさない工夫すると
関節への負担は軽減できます。
これもダンベルがない場合は
リュックサックやペットボトル、
ゴムチューブで代用してみてください！
無理をしすぎず、エクササイズを
行ってください自信をもって
ファッションや水着を着こなせるように
二の腕痩せしていきましょう！
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